w terenie

[...] - luz / cardio? (25-30min) Czwartek - Trening A + cardio (25-30min) Piątek - Trening B + hiit Sobota - luz Niedziela - luz Pogoda dopisuje więc środy cardio prawdopodobnie w terenie, jak dojdzie jakaś praca/chłodniejsze dni to cardio ze środy wrzucę po treningu poniedziałkowym. Aktualnie trenuje na czczo i jak na razie chyba się to nie zmieni. [...]

[...] tortilla z 250g kurczaka, zaraz za nią kolejna - na kolację będą 2 jajka + mozarella 125g + warzywa - na noc shake uzupełniający kcal Trening 74,3 km (3h 06min) - rower w terenie, czysty asfalt niestety bardzo ruchliwe drogi, tir za tirem, dość sporo z tego było podjazdów. Padł rekord prędkości 68,8 kmh. Padło też kilka k*** na jeden samochód. [...]

[...] jem zdrowo, wliczam wszystko w tabele i patrze co się dzieje. Trening Bieganie,pływanie,rower,siłownia + inne formy aktywności. Trening Dziś poleciał pierwszy trening w terenie czyi bieganie dystans 5,17 km w 33:40min lekko - nie chce wystartować za mocno bo cele są raczej odległe w czasie. Dieta kcal 2400 B 221 W 198 T 78 Zmieniony przez - [...]

[...] się o konkretne suple bo przygotowuje się do zawodów a grupa specjalistów każe mu michę trzymać}:-( Nie będę mógł przygotowywać sobie posiłków bo prawie cały czas będę w terenie (wszyscy będą szamali jakieś fast foody pewnie). Myślę że lepiej zjeść na redukcji (od czasu do czasu) dobrego batona niż zapiekankę albo pizzę. Jakbym miał czas i [...]

[...] kątomierzem, kompasem i gps :-) ) Łącznie ok. 8km i 600m przewyższenia (600 do góry i 600 w dół). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5d6b192103f43e8bd04dca43b555362.jpg +bieg w terenie ok. 25min. Po południu zaczęło padać, pomyślałam, że jak do 20 przestanie, to pójdę biegać, jak nie to nie. No i przestało, innych przeciwwskazań nie było, to poszłam [...]

Bieg w terenie, czy czit%-) Jak czit w niedzielę, przed odwadnianiem to [...]

[...] buraczkami i brokułem+czosnek 4. plasterek twarogu z figą + tran, magnez, wapń, psyllium husk, kurkuma, ZMA 6.09.2014 DNT trochę "wspinaczki" po ferratach rower w terenie ok.45 min. DIETA 1. kanapka z kurczakiem (chleb żytni, kurczak, papryka, sałata) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64eeacaf8dec4aaa84733da3e5e95f9b.jpg 2. jajko z fasolką [...]

DNT wymiary bez zmian dzis: bieg w terenie 50minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1506dd79c62d41a1879fce32bc0ff5d5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/360ee9d7c2d0497c9fad27e7cd215831.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-09-07 20:42:50

[...] ze zakupiłem nowe buty po porzednie sie skończyły (podeszwa sie przetarła) :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a752c4952eb6405bbe77f468759802ae.jpg AEROBY ok 40 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dacab1c887204cf8a863d828c8103ca8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] 3b. Goblet squat 11kgx14/x12/x11/9kgx12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx15/x13 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 10kgx13/x12 + 15 min biegu w terenie Na początek trzy wnioski: 1."Kocham" ten zakres powtórzeń. 2. "Kocham" ciagłe napięcie. 3. "Kocham" aero po. \-) A teraz na poważnie: ciężary lamerskie, ale to [...]

6.09 sobota (1t,1d + 1t) TRENING Bieg w terenie z przysiadami 46 min. Ładna pogoda, przyjemnie się biegało. Siły nawet były, ale jak tylko zaczełam przysiady to poczułam ból w nogach i tyłku, jeszcze nie odpoczeły. Poza tym na moich ścieżkach biegowych duży ruch, pewnie przez pogode i niestety mnóstwo ludzi z grilami... a na tych grilach pyszne, [...]

[...] zwłaszcza podbiegi i 10' w szybkim tempie w drodze powrotnej. Kto jest ze Śląska i miał okazję biegać w Parku Śląskim to wie, że można zrobić naprawdę solidny trening w terenie z ostrymi podbiegami (wiadomo to nie góry ale zasapać się można). Z ciekawostek widziałem gościa co biegł w Vibram Five Fingers. Kolana bolały od samego oglądania tak [...]

4.05 DNT bieg w terenie 60 min 5.09 TYDZIEŃ 6 1. Martwy ciąg (5x8-10) 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x4 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x3 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10 25kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x7 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x15 24kgx15 24x15 24x15 24kgx10 24x10 [...]

Siema ludzie. Tydzień temu w terenie spadłam z konia. Kostka mi spuchła, ale w ciągu tygodnia opuclizna zeszła a ból minął, mogłam chodzić, biegać i skakać. Dziś w czasie gry w siatkówkę zdarzyło się tak, że zerwałam sobie torebkę stawową stawu skokowego w tej samej (lewej) nodze. Gips mam mieć przez 2 tygodnie. Jeździectwo mam sobie odpuścić na [...]

[...] w smaku żarcie, wolę normalny obiad), 3 piwa w tym jeden Radler, trochę słodyczy ale bez przesady. Nic więcej dzisiaj nie wcinałem. Trening - 85,3 km (3h 59min) - rower w terenie po płaskim Dzień wyglądał po prostu tak że po nocce o 12:00 wstałem, zjadłem ciastko z kawą i wyszedłem na rower. W przerwie wycieczki piwo, obiad, dalej rower, piwo [...]

[...] rozpisałam? Mogę czasem zamiast interwałów jakąś wytrzymałościówkę z wklejonego posta? 2. Wznosy bioder ze sztangą? 3. To aero po treningu to do października będzie bieg w terenie. Potem zamiast tego jakies orbi czy coś. 4. Póki co chyba tyle pytań. Trening zacznę od poniedziałku 8 wrześna lub dopiero od poniedziałku 15 września. A to dlatego, [...]

[...] bólem głowy nic nie zrobie :-( Albo 4 DT pod rząd to na tym etapie wszystko na co mnie stać, już kolejny piątek nie jestem w stanie ćwiczyć TRENING * Rano: marsz+bieg w terenie ok. 15 min + rower 30 min. * Po południu: rower 30 min. MISKA 131/28/150 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa - [...]

[...] -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 6.5kgx9/7.5kgx6 -> uginanie ramion ze skrętem 47 min biegu w terenie (czas nieznany, bo tel nie złapał sygnału GPS)+ krótkie rozciąganie. Musiałam się wyżyć, a nie chciało mi się dreptać w miejscu, więc wyszłam pobiegać na dwór. Miało [...]

[...] który ochroni Cię przed kontuzją na siłowni, ale superreaktywnego pancerza, podłączonego do najnowszego oprogramowania w układzie nerwowym, który ochroni Cię w nierównym terenie przy dynamicznym bieganiu. To da Ci jedynie regularne wykonywanie ćwiczeń spokrewnionych z bojami ciężarowymi. Gdybyś używał sztangi byłby to podrzut, rwanie, martwy [...]

No dałem trena prowizorycznego, 100% naturalnego w terenie. 12min HiiT (200m trucht/100m sprint) i spacer + super set w postaci 4x12 pompek i od razu 4x25 przysiady dynamiczne z wyskokiem. Taka PROWIZORA mega, ale inaczej się nie da tutaj. Wracam na chatę, bo wiejskie śniadanie czeka, chociaż słabo mi aż na myśl o jedzeniu po wczorajszych smalcach [...]